Вместо да се притеснявате за теглото си, съсредоточете се върху избягването на крехкостта

вижте всички тематики Връзка копирана! Следвайте

В новата си книга „ Пълният костен и взаимен здравен проект: Помогнете за попречване и лекуване на остеопороза и артрит “, диетикът и персоналният треньор Сидни Ницкорски и ортопедичния хирург и експерта по спортна медицина д -р Джоселин Витщайн споделят стратегическата диета и упражненията, които можете да извършите в този момент, с цел да помогнете да поддържате качеството си на живот в по -късните години. Nitzkorski е състезателен диетолог в университета Marist в Poughkeepsie, Ню Йорк, и тя ръководи частна процедура за фитнес и хранене. Витщайн е доцент в Училището по медицина на университета Дюк в Дърам, Северна Каролина.

CNN: Кое е най -голямото неправилно разбиране за здравето на костите и ставите?

Друго неправилно разбиране е, че единствено сърдечно -съдовите извършения са задоволителни, с цел да запазят подвижността, само че мощните тренировки и упражненията за леко влияние също са от решаващо значение. Тези действия могат да покачат върховата костна компактност на хората в тийнейджърските и 20 -те години, до момента в който хората, по -възрастни от 30, се нуждаят от същите тези извършения, с цел да сведат до най-малко загубата.

Това е значимо, като се има поради, че 1 на 4 възрастни ще получат остеоартрит, а всеки по -възрастен от 50 -годишна възраст има нараснал риск както за артрит, по този начин и за остеопороза, в частност дамите. Пълни 77% от дамите след менопауза оповестяват за ставна болежка в рандомизирано изследване.

Сидни Ницкорски: Като диетолог откривам, че хората не мислят задоволително за това какъв брой калций поемат и множеството хора не получават задоволително. Тялото ви не може да направи калция, от който се нуждае, освен за костите и зъбите, само че и за функционалността на сърцето, мускулите и нервите. Ако не консумирате задоволително, тялото ви ще нахлуе в запасите в скелета ви, с цел да отговори на неговите условия.

CNN: Необходими ли са добавки от калций?

Nitzkorski: Целите храни са най -добрите източници за калций, с добавка като второстепенен вид. Препоръчвам на хората да наблюдават приема си за типична седмица и по-късно надлежно да се поправят. Възрастните се нуждаят от 1000 до 1200 мг калций на ден. Добрите източници включват мляко, укрепени растителни млека, броколи и зеле, както и сардини и аншоа, тъй като ядете костите.

Wittstein: плюс Bok Choy, който смятам за суперхрана. Това е зеленият зарзават с най -висока бионаличност на калция. Калцийът, който тялото ви получава от храна, зависи от два фактора: общият калций, който съдържа храната, и бионаличността на този калций или какъв брой добре тялото всмуква и употребява минерала. Чаша мляко има 300 мг калций, който е 30% биоалируем, до момента в който чаша Bok Choy има 160 мг, които са 55% Bioavailable. И въпреки всичко, всеки от тях обезпечава на тялото еквивалентно количество калций: към 87,5 мг. Заедно с отличната бионаличност на калциев калциев, той обезпечава и фибри и витамини А и С. Обичам да подготвям тази зелен зеленчуков суперхрана с чесън, джинджифил и зехтин, което го прави отлична противовъзпалителна храна за ставите и цялостното здраве.

CNN: Натискащ въпрос: Можем ли да преброим калция от мляко в кафе?

Wittstein: Млякото, без значение дали е от крави или вид растителна основа, който е допълнен, също е добър източник на витамин D. Знаем, че потреблението на 2000 IU витамин D дневно може да се възползва от здравето на костите и може да помогне за понижаване на болката в ставите . Що се отнася до кафето, хората постоянно се радват да научат, че е богата на противовъзпалителни антиоксиданти. Той съдържа полифенол кверцетин, който може да помогне за облекчение на болката a nd има противовъзпалителни свойства.

Източник: cnn.com